8招提臀术-打造翘臀_红酒木瓜靓汤怎么样
8招提臀术 打造翘臀紧实又上翘的臀部基础上是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀，除了吃之外，活动也得跟上步调，下面这八招动作无疑给想翘臀的mm们带来了福音。
第一招：持物下蹲 做作站立，目视前方，双手持重物。保持挺胸、收腹、撅臀姿态，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站立起身，全部进程充足感触臀部作用。
第二招：跪姿提臀(垫上) 跪于垫上，身体与地面平行，大腿垂直于地面。保持塌腰、撅臀姿态。伸出一条腿(微屈)上摆至最高位，充分收紧臀部肌肉，保持最显明的臀部曲线。双腿交叉进行。
第三招：站姿提臀(器械) 站立，始终保持挺胸、收腹、撅臀姿态，一条腿往后摆拉起器械到最高位，保持一会儿再迟缓下放。双腿穿插进行。
第四招：仰姿挺髋(垫上) 两脚着地，屈膝仰面躺在垫上，挺髋至上半身伸直，腰部悬空，脚掌与头、肩部接触垫子,红酒木瓜靓汤有效果吗。最大限度收缩臀部及腰部。
第五招：直腿硬拉 天然站破，红酒木瓜靓汤怎么样,yslady坚持挺胸、收腹、撅臀姿势，哈腰稳重物，再以臀部压缩的力气提起重物，重复做屡次。
第六招：自在泳(垫上) 俯卧在垫上，模仿自由泳动作，抬左腿及右手(均请求伸直)，再抬右腿及左手，交叉进行。留神动作缓慢及幅度大。
第七招：美人分腿(垫上) 睡丽人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。一条腿垂直望上摆(跟身材在一个平面内)至臀部完整收紧，在缓慢下放。
第八招：画圆动作 睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。一条腿伸直，另外一条腿曲折。伸直的腿以顺时针方向画圆(必定要画得圆!)20次左右，再以逆时针方向画圆20次左右。两条腿交叉进行。
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